Tak jak w temacie, mam dylemat, gdyż po 12 tygodniowej redukcji przyszedł czas na masę, dylemat istnieje gdyż nwm jaki zestaw treningowy będzie dla mnie najlepszy, pierw trochę o mnie Wiek: 21 Wzrost: 194 Waga: 95 Staż: 3 lata Cel: Męska sylwetka 2018 Zawsze ćwiczyłem systemem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój [...]
witam to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc wiek 17 wzrost 180 waga 69-70kg zapotrzebowanie ok 3200 diete rozlozylem na 6 posilkow + uzupelnienie diety olimp carbo + bialko serw. wpc ostrowia (ale dopiero jak zauwaze jakies rezultaty diety) 7.00 sniadanie 11.15 drugie sniadanie (w szkole) 15.00 odbiad 17.00 posilek przedteningowy 18.00 [...]
wiek: 16 staź: 9 miesięcy wzrost: 171 waga: 62 dieta: tak na mase Dostęp do sprzętu :(np. full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Problem mam z kolejnością cwiczeń dodam ,ze jestem piłkarzem. Poniedziałek -rozgrzewka -uginanie ramion ze sztangami stojąc/////10 serii/po 8 na ręke -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam od pon ruszam taki cykl Antek Oxy Bol 40tabl i Prolo 3paczki 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3-3,5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolo,Omka,Metka,Winstrol 8. TRENING: dzielone 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU wystarczający [...]
Mam problem. Rozmawiałem z różnymi osobami na temat dawkowania metki i już sam zgłupiałem. Jak brać? Ułożyć piramidę czy brać stałe dawki? To mój pierwszy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: pol roku Ilość [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie i doradzenie co w mojej diecie jest nie tak. Przeczytałam podwieszone zasady, ale nie jestem pewna czy będzie ok. Jestem nastawiona na sporą redukcję, zaczęłam biegać, ale nie chciałabym przeciążyć stawów, myślę o dołożeniu roweru. Co do jadłospisu to jak widać mam problemy z jedzeniem wczesnie rano, wpychanie na siłę [...]
Witam ! Prosiłbym Was o rozpisanie mi treningu na siłownii , typową wytrzymałościowke dla koszykarza. Koszykówkę trenuje od 7 lat, pierwsze 4 lata ulicznie , kolejne 3 w klubie. Zaczeły sie wakacje , sezony wygasly wiec trzeba samemu troche nad soba popracowac i chcialbym dobrze ulozony split na wytrzymalosc fizyczna.Jestem juz po wstepnym 3 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2/3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moje cykle trwają pół roku on na wakacje pół roku off po sezonie , brałem:(meta prop enan cypio susta deka) 8. TRENING: duże ciężary 5 razy w tygodniu codziennie inna partia + orbiterek po [...]
Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]
[...] 5x5 Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wioslowanie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3s max Brzuszki 3x20 Trening B: Przysiad 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Martwy ciąg 5x5 Brzuszki 3x20 5.Wymiary waga ~75kg Klatka ~100cm Biceps 33cm Udo ~57cm pas 86 :( 6.Suple nie długo moze cos sie kupi :) To wszystko! o 17 trening A pozdrawiam!
Witam wiem że mam przeczytanych 0 ale dopiero teraz założyłem temat a forum dłużej śledzę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie Obwód łydki: wiem Staż na siłowni: 18 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Typ Budowy: endomorfik Ograniczenia żywieniowe : - [...]
Więc tak posiadam rowerek do ćwiczeń jak i dwie hantle po 5 kg , czasami jak wracam z pracy to wieczorami jeżdze na rowerku interesuje mnie aby z czasem około kilku miesięcy zejść kilka kg w dół . Poprosze takie rozwiazania bez diety bo nie zapewniam ze bede sie jej trzymał , niestety praca nie zawsze pozwala jak i obowiązki rodzinne . Płeć: [...]
zamierzam zakupić trenadrol , bedzie to juz moja trezcia przygoda z tym PH, co do niego dorzucić jaki inny ph? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl na xmass+epi -ok 5 miesięcy temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] polecic na redukcje tluszczu przy jak najmniejszej stracie na sile i obwodach.Dodam ze nie jestem bardzo zalany tylko prez okres 6 miesiec nabralem 14 kg wagi i mam problemy z bieganiem bola mnie lydyki kolana itp widocznie spowodowane wieksza waga a biegac musze zeby sie przygotowac do egzaminow. Wiek 21 , waga 83-4 , wzrostu 183 , bic 38
[...] 10,8,6 jeszcze jedno cwicz. 10,8,6 2x przedramie 10,8,6 I jak to wygląda?? co zmienic co zostawic?? teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm wyciskanie max 115kg(po 3 miesiacach treningu,od lutego do maja tego roku pozniej nie cwiczylem w listopadzie znów zaczalem teraz 110kg) odżywka [...]
Witam wszystkich, na wstepie prosze osoby ktore nie maja zamiaru pomoc, lub maja zamiar napisac jakies *******y, niech wcale sie nie wypowiadaja... Nie wiem czy pisze w dobrym miejscu, jezeli nie, prosze o przeniesienie tematu... No wiec... Planuje wrocic do treningow na silce... Mam 18 lat, waze 100 kg :/ ... Staz to okolo roku z przerwami ( nie [...]
